ilość powtórzeń

Ja bym nie proponował więćej ćwiczen izolowanych. Rzeźby nie poprawią, a spalą dużo mniej kalorii. Na rzeźbę trening powinien być bardziej intensywny, z krótszymi przerwami. Ilośc powtórzen zalezy od proporcji miesni o szybkim i wolnym skurczu w organizmie.

CHYBA NIE CZYTALES UWAZNIE CO CI NAPISALEM Biceps unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 4 12/10/8/8 zginanie przedramion z sztangielkami 3 10/10/10 Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 wioslowanie sztangielka 4 12/10/8/8 szrugsy 3 12/10/8 +brzuch 2 dzień Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 10/10/10 prostowanie [...]

Wczoraj zacząłem trening. Nie odczuwam zbyt dużego zmęczenie po treningu możliwe, że dziś zwiększe ilość powtórzeń do trzech. Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:17:58

[...] większość osób uprawiających sporty siłowe tylko zamiast sztangi, zawodnicy podnosili…. Platformę o wadze 250kg. Wygrywał zawodnik który uzyskiwał największą ilość powtórzeń Limit czasowy 1,5min Konkurencję po raz kolejny wygrał Tyberiusz Kowalczyk Wyniki: 1.Tyberiusz Kowalczyk 6pkt 2.Andrzej Zieleniecki 5kpt 3.Robert [...]

jw zwieszkaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen

Moim zdaniem bardzie prawidłowe byłoby stwierdzenie : większa ilość powtórzeń na małych ciężarach pozwoli na zachowanie elastyczności więzadeł których w stawie kolanowym jest bardzo dużo. Dodatkowo bart drastyczne zaprzestanie obciążania tych stawów i powiązanych z nimi mięśni wpłynie na nie gorzej niż właśnie takie lightowe ćwiczenie

hm. plan treningowy ukladalem sam. pon/sr/pt pon-klatka brzuch sroda-biceps,triceps,przedramie pt-plecy,ramiona i nogi, grzbiet. wiem ze to powinno byc inaczej rozlozone ale tak mi sie dobrze pracuje;) ilosc powtorzen, zalezy od cwiczenia i ciezaru, ale np na lawce: 12/10/10/85 Cwiczen nam co najmniej po 4 na kazda partie ciala, bo lubie wszystko [...]

lub zmien ilosc powtorzen np: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 8,10,12 + 1seria ze zmniejszanym obciazeniem 2.Podnoszenie sztangielek bokiem powt j.w. 3. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia powt j.w.

w barkach wyciskanie daj jako pierwsze i nie opuszczaj za nisko podciaganie do gornej czesci brzucha, dynamicznie i w miare szeroki chwyt tric przeladowany. zostaw jedno cwiczenie w 4-6 seriach. w plecach brakuje cwiczenia prostownikow. /mc/dzien dobry/unoszenie z opadu.. brzuch mozesz po kazdym treningu dac dwa cwiczenia po dwie serie. lydki max [...]

Nie ma doskonałego planu. Sa tylko plany indywidualne :P napewno ty znajdziesz taki :P. Nie którzy robia duza ilosc powtórzen, a nie którzy mała i maja jednakowe myniki w wyciskaniu.

d) żadna z powyższych Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...

o lol xD rob 4 serie , ilosc powtorzen np 15/12/10/8 3 cwiczenia razy 4 serie wcyhodzi 12 serii raz w tygodniu np na dana partie wiec moze byc:]

[...] i wzmocnienie uchwytu. Po kilku treningach zacząłem pięknie czuć, a zakwasy na następny dzień, że aż miło. Co do szrugsów to mogę polecić Ci coś innego niż reszta. Rób dużą ilość powtórzeń (w granicach 20), małym, ale stałym ciężarem i przytrzymuj w górze (tak jak to Rion powiedział), a dodatkowo możesz po serii spinać kaptury na tyle ile [...]

Tu jest chyba wszystko na temat: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html A probowałeś: - wyciskania hantli jednorącz (płasko, skos) - rozpiętek i wyciskania z różnymi cieżarami w lewej i prawej ręce - wyciskania z nierównym chwytem sztangi (jedna ręka bliżej środka sztangi) i z nierówno rozłożonym ciężarem - [...]

ja zmienilem ilosc powtorzen z 8 na 15 :) mega petarda :) polecam :)

Cwicz wedlug planu ,nie sluchaj podwórkowej wiedzy,z czasem zwieskzaj ilosc powtorzen

[...] bezużyteczne ćwiczenie -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. //niepotrzebne ćwiczenie to tylko kosmetyczne zmiany, mające pokazać, że trening zupełnie nie ma sensu. Nadal za duża ilość powtórzeń i kiepski dobór ćwiczeń. Poczytaj w postach w tym dziale o treningach na szybkość/wyskok

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

Jeśli sprinty, to przed siłownią. Dłuższe dystanse albo osobnego dnia, albo ewentualnie po treningu siłowym. Pamiętaj, że ilość powtórzeń mająca na celu kształtowanie siły i dynamiki to ok. 1-6 w serii.

generalnie powinieneś mieć 1 powtórzenie zapasu wiec ciężko mówić tu o % czy robisz progres i zwiększasz ilość powtórzeń ?? bo jak tak to raczej nie tedy droga :P Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-10 19:55:45